Psyllium

Le psyllium, un complément alimentaire aux multiples vertus, est un allié puissant pour votre santé digestive. En fonction de vos besoins nutritionnels, il peut être la solution idéale pour améliorer votre bien-être. Que vous cherchiez à réguler votre transit intestinal, favoriser votre satiété, ou enrichir votre alimentation en fibres, le psyllium s’adapte à vos objectifs de santé. Son efficacité repose sur ses fibres solubles, qui offrent des bienfaits ciblés selon votre mode de vie et vos choix alimentaires.

Quels sont les bienfaits du psyllium ?

1/ Pour une digestion régulière et un soutien quotidien :

Si vous recherchez un complément alimentaire pour favoriser une digestion régulière au quotidien, le psyllium de notre gamme “Digestion équilibrée” peut être un choix judicieux. Les bienfaits du psyllium viennent de ses propriétés naturelles qui contribuent à maintenir une fonction digestive saine, tout en favorisant le transit intestinal.

Ces compléments contiennent des fibres solubles qui agissent en douceur sur le système digestif, offrant un soutien quotidien sans irritation. Ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour maintenir l’équilibre intestinal, favoriser la régularité et réduire les inconforts digestifs.

2/ Pour un bien-être intestinal global :

Si vous recherchez un complément alimentaire pour promouvoir un bien-être intestinal global, notre gamme “Équilibre intestinal” offre des produits enrichis en psyllium. Ces compléments sont formulés pour favoriser un équilibre microbiotique sain, renforçant ainsi la santé globale de votre système digestif.

En choisissant le psyllium comme complément alimentaire, vous optez pour une approche naturelle qui peut contribuer positivement à votre bien-être digestif quotidien. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire ou à votre programme de supplémentation.

3/ Pour un soutien spécifique à la perte de poids :

Si votre objectif est la perte de poids, notre gamme “Contrôle du poids” propose des compléments de psyllium spécialement formulés. Ces produits sont conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine en contribuant à la sensation de satiété et en régulant l’appétit.

En incorporant le psyllium dans votre programme de gestion du poids, vous bénéficiez de ses propriétés naturelles qui favorisent une digestion optimale, tout en soutenant vos efforts pour maintenir un poids équilibré.

Qu’est-ce que le psyllium ?

Le psyllium, ou ispaghul, est une plante originaire d’Inde, utilisée depuis des siècles pour réguler le transit intestinal. Sa capacité à absorber l’eau et à former un gel visqueux provient du mucilage, une substance gélatineuse présente dans ses graines.

Les fibres solubles du psyllium, principalement de l’hémicellulose, cellulose et mucilage, sont bénéfiques pour la santé digestive. On le trouve sous forme de poudre, de gélules ou de tégument, qui est l’enveloppe riche en fibres solubles. Le mucilage se transforme en gel lorsqu’il est mélangé avec de l’eau. Le psyllium est aussi couramment ajouté aux produits alimentaires enrichis en fibres.

Il est recommandé par l’OMS et l’ESCOP pour soulager la constipation et faciliter l’évacuation intestinale.

Psyllium : remède naturel contre la constipation ?

Le psyllium est souvent utilisé comme remède naturel contre la constipation. Les graines de psyllium sont riches en fibres solubles, en particulier en mucilage, une substance gélatineuse qui a la capacité d’absorber l’eau et de former un gel visqueux. Lorsqu’il est consommé, le psyllium augmente le volume des selles et les ramollit, facilitant ainsi leur passage dans le tractus intestinal.

Les effets laxatifs du psyllium sont utiles pour soulager la constipation. En augmentant la teneur en fibres dans le régime alimentaire, on peut stimuler le transit intestinal et prévenir la formation de selles dures et difficiles à évacuer.

Pour traiter la constipation avec du psyllium, il est important de boire suffisamment d’eau. Les fibres solubles du psyllium absorbent l’eau et forment un gel, ce qui peut aider à réguler les selles, mais une hydratation adéquate est essentielle pour éviter tout risque de constipation aggravée.

Pourquoi prendre du psyllium ?

Le psyllium peut être pris ou conseillé pour diverses raisons. Principalement en raison de ses propriétés bénéfiques pour la santé liées à sa teneur élevée en fibres solubles. Les raisons les plus courantes d’intégrer le psyllium dans son quotidien sont les suivantes :

• Régulation du transit intestinal : Grâce à son taux exceptionnel de mucilage, composé de cellulose et d’hémicellulose, le psyllium émerge comme un allié redoutable dans la gestion des troubles gastro-intestinaux, agissant à la fois contre la constipation et la diarrhée. En tant que régulateur du transit, il normalise la consistance des selles.
• En cas de constipation : les graines de psyllium absorbent une grande quantité d’eau, formant un gel qui stimule le péristaltisme intestinal. Ce processus favorise une contraction réflexe des parois intestinales, facilitant ainsi l’évacuation des selles. Le temps de transit gastro-intestinal est réduit, et le poids des selles est augmenté.
• En cas de diarrhée : Le gel formé par les graines augmente la rétention d’eau, retardant ainsi la vidange gastrique. Les selles deviennent moins liquides et moins fréquentes.
• Cholestérol : les fibres solubles du psyllium jouent un rôle clé en liant le cholestérol dans l’intestin, réduisant ainsi son absorption. Cette action contribue à la baisse des niveaux de cholestérol sanguin, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire. En association avec des mesures hygiéno-diététiques appropriées, l’incorporation de psyllium dans votre régime peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL.
• Glycémie : La prise de psyllium diminue l’absorption du glucose, contribuant ainsi à abaisser le taux de sucre dans le sang. Pour une efficacité optimale, il est recommandé de prendre le psyllium au milieu du repas. En se mélangeant à l’eau et aux aliments, le psyllium gonfle, capturant le sucre et permettant son absorption plus lente et moins complète. Cela peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou celles cherchant à maintenir une glycémie équilibrée.
• Perte de poids : En effet, le psyllium peut se révéler être un allié précieux dans le contexte de la perte de poids. Son impact sur la glycémie constitue l’un de ses atouts majeurs, bien que son action ne soit pas absolue et ne s’étende pas à l’absorption complète des sucres rapides ingérés.
  Néanmoins, le psyllium peut jouer un rôle significatif dans la régulation du poids et peut contribuer à la perte de quelques kilos en procurant une sensation de satiété rapide, sans entraîner une consommation excessive de calories. Cette fois-ci, ce sont les effets du mucilage et des fibres qui entrent en jeu : en se dilatant dans l’estomac, ils aident à ressentir une impression de satiété, pouvant ainsi limiter le risque de fringales ou de repas excessifs.

• Prévention des hémorroïdes et des fistules anales : Le psyllium peut offrir un soulagement aux personnes souffrant d’hémorroïdes et de fistules anales en réduisant les saignements et les douleurs associées.

Quand prendre du psyllium ?

1/ Pour quels objectifs fixés

Le psyllium peut être pris à tout moment de l’année, car il n’est pas saisonnier. Cependant, la période de prise du psyllium dépend souvent des besoins individuels et des raisons spécifiques pour lesquelles vous le prenez. Voici quelques indications générales en fonction de vos besoins.

Tout d’abord, si vous utilisez le psyllium pour traiter la constipation persistante, il peut être pris de manière continue selon les recommandations de votre professionnel de la santé. La prise régulière peut aider à maintenir un transit intestinal régulier.

Si vous utilisez le psyllium pour aider à réduire les niveaux de cholestérol ou à stabiliser la glycémie, suivez les recommandations de votre professionnel de la santé en termes de dosage et de fréquence.

Enfin, la prise de psyllium vise à prévenir la constipation et les problèmes évoqués précédemment. Dans ce cas, une utilisation régulière peut être recommandée.

2/ A quel moment de la journée

Le moment optimal pour prendre du psyllium dépend de vos préférences et habitudes.

Certains le prennent le matin pour réguler le transit intestinal, particulièrement utile en cas de constipation. Prendre du psyllium 30 minutes avant un repas peut aussi aider à la satiété et à la gestion du poids. D’autres préfèrent le prendre avec les repas pour stabiliser la glycémie.

Il peut également être pris le soir pour ses effets sur le transit intestinal du lendemain. Certains professionnels recommandent de le prendre deux fois par jour, matin et soir, pour maximiser ses bienfaits digestifs.

Comment prendre du psyllium ?

1/ Comment utiliser le psyllium

La manière de prendre du psyllium dépend en réalité de sa forme. Pour la poudre de psyllium, commencez par mesurer la dose recommandée, mélangez-la soigneusement avec un liquide de votre choix, et buvez immédiatement. Assurez-vous de boire un verre d’eau supplémentaire après la prise pour maintenir une hydratation adéquate. Vous pouvez également le mélangez avec du jus, du yaourt ou de la compote.

Si vous optez pour des gélules ou des sachets unidoses, suivez les indications spécifiques du produit, généralement en les prenant avec un grand verre d’eau.

Quelle que soit la forme choisie, restez attentif à votre réaction individuelle et ajustez la posologie selon vos besoins. Consultez un professionnel de la santé avant d’incorporer du psyllium, surtout en présence de problèmes de santé préexistants. L’hydratation est cruciale pour maximiser les bienfaits du psyllium, alors assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. En personnalisant votre approche, vous pouvez tirer le meilleur parti des bienfaits du psyllium pour soutenir une digestion équilibrée et une santé intestinale optimale.

2/ Déterminer le format qui vous convient

Pour finir, de vous aiguiller dans votre choix, voici un dernier critère à prendre en compte au moment de choisir le format qui vous convient.
Pour toutes les personnes soucieuses de leur bien-être digestif, nous avons créé une option pratique avec notre format de 120 gélules de psyllium, offrant ainsi une solution simple et adaptée. Cette utilisation serait particulièrement adaptée à ceux qui pourraient ressentir de l’appréhension vis-à-vis d’un éventuel risque d’étouffement.
Si vous n’avez besoin que d’une petite quantité, vous pourrez opter pour des formats plus petits, comme les sachets unidose ou le sachet de 150g. Ces options sont idéales si vous envisagez une utilisation légère et ponctuelle.
En revanche, si vous avez l’intention d’utiliser le psyllium de manière régulière ou pour une durée prolongée, les formats plus importants, tels que le sachet de tégument de 300g ou le paquet de 1kg, pourraient mieux répondre à vos besoins.
Vous aimerez également son format en poudre extra fine 300g qui est également végan. Idéale pour une utilisation quotidienne ou pour la cuisine.
Dans ce cas, il serait plus judicieux de choisir une quantité adaptée à votre usage, pour une expérience continue et efficace.

Quelle est la dose de psyllium recommandée ?

Le dernier élément crucial à prendre en considération lors du choix d’ispaghul concerne la quantité appropriée à votre organisme.
Qui connait la dose qu’il doit ingérer lorsqu’il n’a pas intégré ce produit dans sa routine ? Certainement peu d’entre nous. Pourtant, la quantité de psyllium que vous intégrez influencera grandement les résultats escomptés.
Avant toute chose, il est crucial de noter que la dose appropriée de psyllium peut varier en fonction de votre organisme. Il est donc recommandé d’expérimenter avec différentes quantités afin de déterminer celle qui vous convient le mieux.

Si vous ne prévoyez pas de consommer une grande quantité de psyllium ou si vous préférez une approche légère, il est conseillé de commencer par une dose modérée, idéale pour un usage quotidien. Une cuillère à soupe de psyllium par jour correspond à une utilisation modérée.

Cependant, si vos objectifs impliquent une dose plus importante, comme le soutien de la digestion ou la promotion de la régularité intestinale, vous pourriez envisager une quantité plus substantielle de psyllium.

Si nécessaire, vous pouvez augmenter progressivement la dose journalière jusqu’à un maximum de 3 cuillères à soupe (soit 30 g) par jour, en plusieurs prises. Il est important de boire suffisamment de liquide pendant et après la prise de psyllium pour maximiser ses bienfaits. Nous vous recommandons de vous rapprocher d’un professionnel avant de l’intégré dans votre routine.

Précautions d’utilisation

Contre-indications :

L’utilisation de psyllium est déconseillée en cas d’obstruction intestinale.
Évitez le psyllium si vous éprouvez des troubles de la déglutition.
Consultez votre médecin avant de prendre du psyllium en cas de diabète mal contrôlé. Si autorisé, surveillez régulièrement votre glycémie.
Lors d’un traitement espacé de 2h les prises de celui-ci.

Effets indésirables :

Soyez conscient des risques d’hypersensibilité allergique associés à la prise de psyllium.
Assurez-vous d’ingérer suffisamment d’eau pour éviter le risque d’obstruction intestinale.

Mises en garde et précautions d’emploi :

Consultez votre médecin en cas de persistance de la diarrhée au-delà de 3 jours.
En cas de constipation persistante au-delà de 7 jours, consultez également votre médecin.
Pour éviter tout risque d’obstruction intestinale, assurez-vous de boire une quantité adéquate d’eau ou de liquide.  Maintenant que vous êtes bien équipé·e, à vous le bien-être intestinal !
Maintenant que vous êtes prêt·e à explorer les bienfaits du psyllium, à vous les sentiers vers le bien-être !

Nos sources – bibliographie

Ouvrages : 

Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K., & Rao, S. S. (2011). Cette étude a comparé l’efficacité du psyllium et des prunes séchées pour traiter la constipation chez des adultes. Les résultats ont montré que les deux produits étaient similaires pour améliorer la fréquence et la consistance des selles, mais que les prunes séchées avaient un effet plus favorable sur la satisfaction globale des patients.

Belorio, M., & Gómez, M. (2022). Cet article a passé en revue les propriétés physico-chimiques, nutritionnelles et fonctionnelles du psyllium, une fibre soluble extraite de la plante Plantago ovata. Les auteurs ont souligné les avantages du psyllium pour la santé humaine, notamment pour la régulation du transit intestinal, la réduction du cholestérol et la prévention du diabète. Ils ont également présenté les applications potentielles du psyllium dans les systèmes alimentaires, comme agent épaississant, gélifiant, stabilisant ou texturant.

Brum, J. M., Gibb, R. D., Peters, J. C., & Mattes, R. D. (2016). Cette étude a examiné les effets du psyllium sur la satiété chez des volontaires sains. Les participants ont consommé une boisson contenant du psyllium ou un placebo avant un repas buffet. Les mesures de la faim, de la plénitude, du désir de manger et de la consommation alimentaire ont été effectuées. Les résultats ont indiqué que le psyllium augmentait la sensation de plénitude et réduisait la consommation alimentaire, suggérant un potentiel pour le contrôle du poids.

Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). Cette étude a évalué l’effet du psyllium sur le microbiote intestinal chez des patients constipés et des témoins sains. Les participants ont reçu du psyllium ou un placebo pendant quatre semaines. Des échantillons de selles ont été analysés pour déterminer la composition et la diversité du microbiote. Les résultats ont révélé que le psyllium modifiait le microbiote intestinal de manière différente selon le groupe, avec une augmentation de la diversité chez les patients constipés et une diminution chez les témoins sains.

Jovanovski, E., Yashpal, S., Komishon, A., Zurbau, A., Blanco Mejia, S., Ho, H. V. T., Li, D., Sievenpiper, J., Duvnjak, L., & Vuksan, V. (2018). Cette revue systématique et méta-analyse a synthétisé les données issues d’essais cliniques randomisés sur l’effet du psyllium sur le cholestérol LDL et d’autres cibles lipidiques, comme le cholestérol non-HDL et l’apolipoprotéine B. Les auteurs ont conclu que le psyllium réduisait significativement ces paramètres, avec des effets plus importants chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé ou un surpoids.

Ferreira, A., Petretti, C., & Vasina, B. (2015). Ce livre présente les principes de la biologie de l’alimentation humaine, en expliquant les mécanismes physiologiques, biochimiques et génétiques impliqués dans la digestion, l’absorption, le métabolisme et l’utilisation des nutriments. Il aborde également les aspects liés à la santé, à la prévention et à la thérapie nutritionnelle.

Grosdidier, R. (2011). Ce guide offre un panorama des compléments alimentaires disponibles sur le marché, en décrivant leurs caractéristiques, leurs indications, leurs modes d’action, leurs effets secondaires et leurs interactions. Il fournit également des conseils pratiques pour choisir, utiliser et conserver les compléments alimentaires en toute sécurité.

Vasson, M.-P. (2015). Cet ouvrage s’adresse aux professionnels de la santé, notamment les pharmaciens, qui souhaitent conseiller leurs clients sur les compléments alimentaires. Il présente les différentes catégories de compléments alimentaires, leurs bénéfices et leurs risques, ainsi que les réglementations en vigueur. Il propose également des fiches pratiques pour orienter les clients selon leurs besoins et leurs profils.

Site web : 

https://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
https://www.doctissimo.fr/html/sante/phytotherapie/plante-medicinale/psyllium.htm
https://www.youtube.com/watch?v=0vzDloJs6-4
https://www.psyllium.fr/
https://www.psyllium.es/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10641960701578378
https://www.magazine-avantages.fr/quels-sont-les-bienfaits-sante-du-psyllium,195805.asp